Setiap hari, kita dibombardir dengan berita dari berbagai penjuru dunia, mulai dari konflik politik, bencana alam, hingga isu ekonomi yang bikin kepala pusing. Walaupun penting untuk tetap update, membaca berita terus-menerus bisa membuat kita merasa cemas, lelah, bahkan stres. Tapi tahukah kamu? Ada cara sederhana untuk membantu menenangkan pikiran: lewat makanan.
Kenapa Membaca Berita Bisa Bikin Kita Cemas?
Stres akibat membaca berita bukan hal sepele. Tubuh bisa merespons dengan rasa cemas, susah tidur, bahkan perubahan suasana hati. Tapi tenang, ada cara sederhana untuk membantu menenangkan pikiran: lewat makanan. Beberapa jenis makanan punya efek menenangkan secara alami dan bisa jadi teman setia saat kamu merasa overwhelmed.
Beberapa jenis makanan ternyata punya efek menenangkan bagi tubuh dan pikiran. Yuk, kenali makanan-makanan yang bisa jadi teman setia saat kamu merasa overwhelmed oleh berita-berita yang bikin hati gelisah.
Cokelat Hitam: Si Kecil yang Bikin Bahagia
Cokelat hitam bukan cuma enak, tapi juga bisa meningkatkan mood. Kandungan flavonoid dan magnesium dalam cokelat hitam membantu mengurangi hormon stres dan merangsang produksi serotonin, hormon kebahagiaan.
Tips konsumsi: Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. Makan secukupnya, sekitar 1-2 kotak kecil per hari.
Teh Chamomile: Minuman Penenang Alami
Chamomile dikenal sebagai teh herbal yang punya efek menenangkan. Kandungan antioksidan dan senyawa apigenin dalam chamomile membantu mengurangi kecemasan dan membuat tidur lebih nyenyak.
Tips konsumsi: Minum teh chamomile hangat sebelum tidur atau saat merasa gelisah. Tambahkan sedikit madu untuk rasa yang lebih lembut.
Alpukat: Lemak Sehat untuk Pikiran Tenang
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama omega-3 dan vitamin B yang penting untuk fungsi otak dan pengaturan mood. Makanan ini juga membantu menstabilkan gula darah, yang berpengaruh langsung pada suasana hati.
Tips konsumsi: Bisa dijadikan smoothie, topping roti, atau dimakan langsung dengan sedikit garam dan perasan lemon.
Yogurt: Baik untuk Perut, Baik untuk Pikiran
Kesehatan usus ternyata punya hubungan erat dengan kesehatan mental. Yogurt mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berpengaruh pada produksi hormon dan neurotransmitter.
Tips konsumsi: Pilih yogurt tanpa tambahan gula. Tambahkan buah segar atau kacang-kacangan untuk rasa dan tekstur yang lebih menarik.
Kacang Almond: Camilan Anti Cemas
Almond kaya akan magnesium, vitamin E, dan serat. Magnesium dikenal sebagai mineral yang membantu meredakan stres dan menenangkan sistem saraf.
Tips konsumsi: Konsumsi segenggam almond sebagai camilan sore hari. Bisa juga dicampur ke dalam oatmeal atau salad.
Pisang: Sumber Energi dan Mood Booster
Pisang mengandung vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Selain itu, kandungan karbohidrat kompleksnya memberi energi tanpa membuat gula darah naik drastis.
Tips konsumsi: Makan pisang sebagai sarapan atau camilan sebelum membaca berita pagi. Bisa juga dijadikan smoothie dengan yogurt dan madu.
Ikan Berlemak: Nutrisi untuk Otak dan Emosi
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak dan pengaturan emosi. Konsumsi rutin bisa membantu mengurangi gejala depresi ringan dan kecemasan.
Tips konsumsi: Masukkan ikan berlemak ke dalam menu makan malam 2-3 kali seminggu. Bisa dipanggang, dikukus, atau dijadikan salad.
Oatmeal: Sarapan yang Menenangkan
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu pelepasan serotonin secara perlahan. Ini membuat mood lebih stabil dan tubuh terasa lebih rileks.
Tips konsumsi: Sajikan oatmeal hangat dengan topping buah segar, madu, dan sedikit kayu manis untuk rasa yang menenangkan.
Kesimpulan
Makanan memang bukan solusi utama untuk mengatasi stres akibat berita, tapi bisa jadi salah satu cara sederhana untuk merawat diri. Yang penting adalah bagaimana kita mengonsumsi makanan tersebut dengan penuh kesadaran, menikmati setiap rasa, tekstur, dan manfaatnya.
Jadi, lain kali saat kamu merasa kewalahan membaca berita, coba ambil jeda. Seduh teh hangat, nikmati sepotong cokelat, atau buat smoothie alpukat. Tubuh dan pikiranmu layak mendapat ketenangan.
